Träning som funkar
när kalendern är full
För dig med kontorsjobb som vill orka mer och känna dig kapabel igen – utan att bo på gymmet. Boka ett kostnadsfritt samtal, ingen säljpitch: du får en riktning oavsett vad du väljer.
Boka kostnadsfritt samtalDet är inte viljan det är fel på
- 01Du har kommit igång flera gånger. Efter tre veckor rinner det ut i sanden, och du vet inte riktigt varför.
- 02Du tar dig till gymmet – men står där och vet inte vad du ska göra, så det blir löpband igen.
- 03Du är slut efter jobbet och orkar inte träna. Och du sover sämre för att du inte tränar.
- 04Du har läst allt om 5x5, deff, periodisk fasta och kreatin. Du vet ändå inte vad som gäller för just dig.
Upplägget var aldrig byggt för din vecka. Det är hela problemet.
2–4 pass. 45 minuter. Runt jobbet.
Du behöver inte träna varje dag. Du behöver två till fyra pass som blir av även den vecka allt går åt skogen.
- Tisdag – Pass 106:30 · 45 min
- Torsdag – Pass 217:30 · 45 min
- Lördag – Pass 310:00 · 45 min
Exempelvecka med tre pass. Vissa veckor blir det två, andra fyra. Schemat läggs efter dina tider, inte tvärtom.
Tre steg till en plan
Du bokar ett samtal
Du väljer en tid som passar dig i kalendern. Kostnadsfritt, och du binder dig inte till något.
Vi hörs
Vi går igenom var du står och vad som behöver hända först. Passar vi inte ihop säger jag det.
Du får ditt upplägg
Kostplan, träningsplan och chatt – allt samlat i appen. Uppföljning med mig varje vecka.
Vanliga människor med vanliga scheman
Fick ordning på kosten. Kolesterolet gick ner – och vikten med det.
Två barn och en full vecka. Gick ner 30 kg och fick tillbaka energin och orken. Starkare än på länge.
Chef med högt tempo. Blev starkare, minskade kroppsfettet och fick upp självförtroendet.
Löpare som ville bli mer allsidig. Byggde styrka och stabilitet.
Resultaten varierar beroende på hur konsekvent man är, utgångsläge och livssituation. Bilderna är publicerade med klienternas godkännande.
Det här passar inte alla
Läs igenom listorna. Känner du igen dig till höger är samtalet bortkastad tid för oss båda.
Det här är för dig som
- Har ett jobb som äter upp dagarna och behöver ett upplägg som tål det
- Vill ha någon som håller koll och hör av sig när det börjar glida
- Kan lägga två till fyra pass i veckan i minst tre månader
- Vill förstå varför du gör det du gör, inte bara följa en lista
Det här är inte för dig som
- Letar efter tio kilo ner på fyra veckor
- Vill ha ett program men inte ändra något i vardagen
- Tävlar i kroppsbyggning eller styrkelyft på elitnivå
- Inte vill höra av dig eller stämma av mellan passen
Jag heter Dilan
Jag började träna när jag var 19. Mina föräldrar hade precis gått isär och jag saknade kontroll över mitt liv. Träningen blev det första jag faktiskt styrde själv.
Det som började med att bli starkare blev något större: att kunna ta hand om mig själv och orka med motgångar. Nyfikenheten ledde vidare till en utbildning inom idrottsvetenskap och många år av fördjupning i forskning om träning, nutrition och beteendeförändring.
Idag jobbar jag heltid inom IT och vet precis hur det är att försöka få ihop träning med ett hektiskt liv. Därför bygger jag inte upplägg på extrema dieter eller timmar på gymmet, utan på system som håller i vardagen.
Träning handlar om mer än hur kroppen ser ut. Den handlar om friheten att orka mer, må bättre och känna sig kapabel – både idag och om tjugo år.
Du blir inte lämnad halvvägs
Har du gjort det vi kommit överens om och ändå inte är i mål när perioden är slut, fortsätter jag coacha dig utan extra kostnad tills du är där.
Kroppar svarar olika snabbt, och livet kommer emellan för alla. Att sätta ett datum och sedan lämna dig där oavsett var du befinner dig vore att sälja en tidsperiod istället för ett resultat. Det är inte det du betalar för.
- Att du har genomfört passen och loggat dem i appen
- Att du följt kostupplägget i stort sett
- Att du hört av dig på avstämningarna, även de veckor det gått dåligt
Vi går igenom exakt vad som gäller på samtalet, innan du bestämmer dig för något.
Det du undrar innan du bokar
De flesta invändningar jag hör är rimliga. Här är de vanligaste, och mina ärliga svar.
Hinner jag verkligen?
Upplägget bygger på två till fyra pass i veckan på 45 minuter. Det är mindre tid än de flesta lägger på att scrolla på kvällen. Blir det bara två pass en vecka är det inte hela världen – vi planerar för att livet kommer emellan.
Jag har försökt förut och misslyckats. Varför skulle det bli annorlunda nu?
För att du förmodligen inte misslyckades med träningen, utan med ett upplägg som krävde mer tid och energi än du hade. Det som avgör är inte hur bra programmet är på papperet, utan om det går att genomföra en vecka när allt går fel. Det är det vi bygger, och det är därför vi stämmer av varje vecka istället för att ses igen om tre månader.
Funkar det verkligen på distans, utan att du står bredvid?
För de flesta fungerar det bättre. Du får filmer på varje övning, du kan träna när det passar din dag istället för när jag har en lucka, och du får svar i chatten samma dag. Behöver du någon som fysiskt räknar dina repetitioner är en PT på plats ett bättre val, och det säger jag på samtalet.
Jag reser mycket i jobbet. Går det ihop?
Ja, men det kräver att vi planerar för det från början. Vi lägger in varianter av passen som går att göra på ett hotellgym eller helt utan utrustning, och vi bestämmer i förväg hur veckor med resor ska se ut. Då blir de inte ett avbrott utan en del av planen.
Vad händer om jag missar ett pass eller åker på semester?
Ingenting dramatiskt. Ett missat pass påverkar inte resultatet på tre månaders sikt, det är mönstret över tid som gör jobbet. Vi flyttar om veckan eller hoppar över och kör vidare. Att missa ett pass och därför ge upp helt är däremot det som brukar sänka folk.
Måste jag gå på gym?
[Svara utifrån hur du jobbar: gym, hemmagym, eller båda.]
Måste jag äta kyckling och ris? Jag äter ofta lunch ute.
Nej, men vi börjar med struktur. De första veckorna väger du maten och håller koll – inte för att du ska göra det för alltid, utan för att du ska lära dig vad en portion faktiskt innehåller. När den känslan sitter släpper vi på kontrollen och går över till flexibilitet. Då är restauranglunch, familjemiddag och en öl på fredagen sådant du planerar in, inte smyger med. Målet är att du ska klara dig utan vågen till slut.
Jag har familj och dåligt samvete för att lägga tid på mig själv.
Tre timmar i veckan är ungefär två procent av din vakna tid. Och den vanligaste kommentaren jag får från klienter med barn är inte att de blivit starkare, utan att de orkar mer på kvällarna. Det är inte tid du tar från familjen.
Jag har ont i ryggen eller knät. Kan jag ändå träna?
Ofta ja, med anpassade övningar. Men jag är inte fysioterapeut och ställer inga diagnoser. Har du en skada eller smärta som du inte vet vad den kommer ifrån vill jag att du får den bedömd först, sedan bygger vi upplägget utifrån vad du fått veta att du kan göra.
Är jag för gammal eller för otränad för att börja?
Nej. Den som tränat minst har mest att hämta, och styrketräning ger resultat långt upp i åldrarna. Vi börjar med färre övningar, lättare vikter och mer förklaring, och ökar först när tekniken sitter.
Hur fungerar appen?
Du får hela din träningsplan och hela din kostplan där, inte bara nästa pass. Varje övning har video eller bilder så att du ser exakt hur den ska utföras. Du loggar vikter och set, jag ser hur det går och justerar löpande. Chatten till mig ligger i samma app.
Vad kostar det?
Det beror på vad du behöver, så jag sätter inget pris innan jag vet något om dig. Vi går igenom upplägget på samtalet, och först då pratar vi pengar. Du behöver inte bestämma dig där och då.
Vad händer på samtalet?
Vi går igenom var du står, vad du testat och vad som behöver hända först. Samtalet får ta den tid det behöver. Du får en riktning oavsett om du blir kund eller inte, och ingen säljpress.
Redo att sluta börja om?
Vi går igenom din situation och du får veta exakt vad som behöver hända först.
Boka kostnadsfritt samtal